Порада дня

Як взбадьоритися після безсонної ночі4

1. Сядьте прямо
Дивно, але горда поза дійсно допоможе зберегти бадьорість протягом дня. У 2012 році американські вчені протестували 110 студентів коледжу, змусивши їх трохи походити зсутуливши плечі і опустивши голову. Оцінивши їх стан до і після експерименту, психологи виявили зниження бадьорості і впевненості в собі на кілька пунктів.__DSC03994

2. Тримайте телефон подалі від себе
Зараз ваша увагу ослаблена і розфокусувана, а телефон – потужний відволікаючий фактор, який витягне залишки енергії: вам здається, що ви гортали Інстаграм всього пару хвилин, а насправді пройшло вже півгодини. Чи не хочете, щоб продуктивність праці впала занадто низько? Приберіть телефон з поля зору і на час забудьте про його існування.1380569436

3. Подрімайте, якщо вийде
Якщо це не буде заважати вам по роботі, виділіть 10-20 хвилин на обідню сієсту. Подрімайте на задньому сидінні автомобіля, на дивані або прямо за столом – ви і самі здивуєтеся, як швидко покращаться ваші когнітивні здібності. Але дрімати потрібно обережно, не більше 30 хвилин, інакше ви відчуєте себе ще гірше, ніж до відпочинку. Також відмовтеся від короткого сну після роботи._morning-exercises

4. Не відкладайте пробудження
Частковий сон і відкладання будильника “ще на п’ять хвилиночок” не зробить вас відпочившими і свіжими. Це актуально для будь-якого ранку, оскільки організм починає готуватися до пробудження заздалегідь, сон переходить у швидку фазу, а в мозок надходить дофамін, що дає вам заряд бадьорості для підйому. Занурюючись в дрімоту, ви збиваєте мозок з пантелику, і він знову готується пірнути в глибоку фазу сну. В результаті ви лише відчуєте себе більш втомленими і роздратованими, та й силу волі, яку сьогодні потрібно особливо берегти, витратите на марну боротьбу із затишною подушкою і ковдрою.cdf8e49f4ea72d5bf3

5. Думайте позитивно
Не можна недооцінювати силу позитивного мислення. Так, ви не виспалися. Ні, це не катастрофа, і вам не обов’язково перетворюватися в плаксивого меланхоліка. Зосередьтеся на повсякденних завданнях, намагайтеся не думати про зіпсований відпочинок і не звинувачуйте себе за помилки, які зробите протягом дня. Самокатування може привести до негативних асоціацій, а вже їм під силу зіпсувати ваші робочі дні після кожної безсонної ночі в майбутньому.

Текст likar.info, фото з мережі

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *