Як врятуватися від спеки влітку

Літня спека приносить дискомфорт, виснажує і може нашкодити здоров’ю. Перегрівання загрожує тепловим і сонячним ударом, зневодненням, загостренням хронічних захворювань і може вивести з ладу будь-кого, незалежно від віку та стану здоров’я.

Управління охорони здоров’я Черкаської ОДА  надає черкащанам інформацію про те, як можна подолати спеку та вберегтися від теплового удару.

Як одягатися у спеку

У спекотну погоду має бути якомога менше одягу. Надавайте перевагу легкому з натуральної бавовни. Бажано, щоб він був світлих тонів і мав вільний крій. Такий одяг вбирає вологу, не пристає до тіла, якщо Ви спітніли та пропускає повітря. Відмовтеся від вбрання із блискітками і стразами – вони притягують сонячні промені.

Виходячи на вулицю, надягайте на голову панамку, капелюх або косинку. Добре, якщо головний убір має широкі поля.

Найкпащий варіант взуття в спеку – в’єтнамки або сандалі на низькій підошві. Воно також повинне бути вільним, так як в спеку ноги нерідко набрякають.

Що пити і їсти у спеку

У спеку високий ризик зневоднення. Тому важливо стежити за своїм водним балансом. Однозначної відповіді на питання, скільки рідини потрібно пити влітку, немає. Орієнтуйтеся на потреби свого організму.

Кращим напоєм для поповнення запасів рідини є чиста прохолодна вода. Вона не містить зайвого цукру і барвників. Добре втамовують спрагу теплий зелений чай, компоти та морси.

Відмовтеся від алкоголю у спеку – він створює додаткове навантаження на серце. Пиво і кофеїновмісні напої сприяють зневодненню.

У спеку намагайтеся скоротити кількість солоних продуктів, консервів, прянощів, смаженої їжі, м’яса, жирів та солодкого. Віддавайте перевагу овочам і фруктам. Їжте невеликими порціями і частіше, страви не повинні бути гарячими.

Як вижити у спеку в офісі

Щоб доїхати до роботи і «не зваритися» дорошгою, візьміть з собою пляшку прохолодної води. Також у задушливому транспорті може стати в нагоді віяло.

У більшості людей немає можливості прийняти душ на роботі, але завжди можна охолодитися, періодично змочуючи зап’ястя і руки до ліктів холодною водою. У період літньої спеки жінкам варто зменшити використання косметики та парфумів до мінімуму, аби додатково не навантажувати організм.

Рятуємося від спеки на вулиці

У надто спекотні дні не рекомендується виходьте на вулицю з 11.00 до 18.00. У цей час небезпечна не тільки висока температура повітря, а й активність сонця.

Перед тим, як вийти на вулицю, прийміть прохолодний душ. Можна трохи окропити одяг водою з пульверизатора.

Рекомендується носити з собою вологі серветки, щоб освіжити шкіру і видалити з неї пил. Допоможе освіжитися і розбризкування термальної води. Якщо знаходитесь на вулиці в спеку, намагайтеся бути в тіні. На деякий час можна сховатися від спеки в установах, де є охолоджувальні системи повітря (торгові центри, магазини).

Перші ознаки перегріву і зневоднення – загальна слабкість, запаморочення, головний біль, апатія, втрата апетиту, нудота, безсоння, знижена фізична активність. Якщо помітили у себе такі симптоми, краще якомога швидше звернутися до лікаря.

Що робити при тепловому ударі: перша допомога.

При перших ознаках теплового удару слід викликати швидку допомогу. До приїзду лікаря потрібно:

–  перемістити потерпілого в тінь або від прямої дії джерела тепла, під голову покласти валик з одягу

–  зняти з потерпілого одяг, що стискує;

–  накрити тіло вологою прохолодною простирадлом;

–  прикладати до лоба і під потилицю холодні компреси (рушник, змочений холодною водою, шматочки льоду, у водійській аптечці є охолоджуючий пакет);

–  забезпечити приплив свіжого повітря: відкрити вікна, розстебнути одяг;

–  одяг із щільної тканини або синтетики краще зняти;

–  обливати тіло холодною водою (18 -20 С), якщо є можливість, то прийняти прохолодну ванну;

–  потрібно дати прохолодне пиття, міцний чай або каву, якщо дозволяє стан потерпілого;

–  якщо стан замутнено, то слід дати понюхати нашатирного спирту.

Після надання першої допомоги стан хворого оцінить лікар, у більшості випадків рекомендується постільний режим на кілька днів. Потрібно повністю відновитися після теплового або сонячного удару, тому що існує ризик повторення удару.

Фото vgolos.zt.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *